💡 Info: Dieser Text war ursprüglich ein von mir geschriebener Newsletter. Deshalb weicht er in der Darstellung und Formulierung von den anderen Blogbeiträgen ab und hat eventuell einen konkreten zeitlichen Bezug. Außerdem ist er eher kurz. Ein Selbststärkungs-Espresso ☕ sozusagen. Abonniere meinen Newsletter hier kostenfrei und unverbindlich.
Es folgt eine kleine, lehrreiche Geschichte über Toiletten-Hygiene😉:
In den 1990er Jahren brachten Reinigungskräfte des Amsterdamer Flughafens Schiphol in jedem Urinal auf den Männer-Toiletten einen kleinen Aufkleber an, der wie eine Fliege 🪰 aussah.
Dieser kleine Aufkleber veranlasste die männlichen Toilettenbenutzer offensichtlich dazu, besser zu „zielen“, denn die Reinigungskosten für die Toiletten sanken in den folgenden Jahren um etwa 8 Prozent.
Die männlichen Toilettenbesucher verursachten weniger Verschmutzungen, weil – und das ist sehr wichtig – ein einfacher visueller Auslösereiz sie dazu veranlasste, ihr Verhalten zu ändern.
👉 Sie „zielten“ nicht besser, weil es ihnen ein wichtiges Bedürfnis war.
👉 Sie „zielten“ nicht besser, weil sie den Entschluss dazu gefasst hatten.
👉 Sie „zielten“ nicht besser, weil man ihnen eine Belohnung versprach.
👉 Sie taten es nur aus einem einzigen Grund:
Die Fliege 🪰
Ok, genug Toiletten-Geschichten.
Warum erzähle ich dir das überhaupt?
Weil es ein schönes Beispiel für ein wichtiges Element der Verhaltensänderung ist.
Wenn du dein Verhalten bzw. deine Gewohnheiten ändern möchtest, musst du folgendes verstehen:
💡 Dein Verhalten und damit auch deine Gewohnheiten hängen viel weniger von deinen bewussten Entscheidungen ab, als du vielleicht denkst.
💡 Dein Verhalten wird dagegen maßgeblich durch deine Wahrnehmung von Auslösereizen in deiner Umgebung gesteuert.
🎯 Deswegen ist es für deine erfolgreiche Verhaltensänderung von zentraler Bedeutung, dir ein förderliches Umfeld zu gestalten.
Lass mich das an ein paar Beispielen erklären:
➜ Es ist einfach, nicht auf der Geige zu üben, wenn deine Geige im Schrank versteckt ist.
➜ Es ist einfach, nicht genug zu trinken, wenn du kein Wasser dabei hast.
➜ Es ist einfach, dein Vitamin D3 + K2* nicht zu nehmen, wenn es beim Frühstück noch im Küchenschrank steht.
➜ Es ist einfach, nicht mit deinem Thera-Band zu trainieren, wenn dein Thera-Band… (vervollständige du diesen Satz).
Deshalb:
🎯 Wenn du eine neue Gewohnheit zu einem festen Bestandteil deines Lebens machen willst, dann muss der Auslösereiz für diese Gewohnheit fester Bestandteil deiner Umgebung sein.
Gestalte dir ein förderliches Umfeld, und du wirst überrascht sein, wie einfach es dann plötzlich ist, das Richtige zu tun.
👉 Wenn du regelmäßig auf deiner Geige üben möchtest, dann stelle deine Geige gut sichtbar ins Wohnzimmer.
👉 Wenn du mehr trinken möchtest, dann nimm dir immer eine kleine Flasche Wasser mit, wenn du unterwegs bist, und stelle dir eine Karaffe mit Wasser auf den Schreibtisch, wenn du mit deiner Arbeit beginnst.
👉 Wenn du dein Vitamin D3 + K2 regelmäßig nehmen willst, dann stelle es z.B. bereits am Vorabend an den Platz, wo du am nächsten Morgen frühstückst.
👉 Wenn du regelmäßig Thera-Band-Übungen durchführen möchtest, dann… (jetzt wieder du:-)
Das Prinzip ist klar, oder?
Also merke dir unbedingt:
📌 Wenn du deine Gewohnheiten ändern bzw. gesunde Gewohnheiten aufbauen möchtest, dann muss der Auslösereiz für diese Gewohnheit gut sichtbar sein.
Übrigens:
Das funktioniert auch prima anders herum.
Wenn du eine lästige Angewohnheit stoppen möchtest, dann solltest du sie unsichtbar machen.
Ein Beispiel:
Es ist einfach, weniger zu naschen, wenn du dir den Zugang zu Süßigkeiten erschwerst, indem du sie nicht in deiner Schreibtischschublade oder im Handschuhfach lagerst bzw. im besten Fall außer einer Tafel feinster dunkler Schokolade gar keine Süßigkeiten zu Hause hast.
Fazit:
🎯 Dein Umfeld förderlicher zu gestalten, indem du Auslösereize für deine neue Gewohnheit sichtbar machst, ist ein einfacher Trick, der erstaunliche Ergebnisse liefern kann.
Viele weitere einfache aber wirkungsvolle Werkzeuge für deine erfolgreiche Gewohnheitsänderung zeige ich dir in meinen Mentorings.
Ende der Durchsage.
Viel Spaß und Erfolg bei der Arbeit mit Auslösereizen.
📝 Schreib mir gern unten in die Kommentare, wie dir dieser Beitrag gefallen hat, ob du noch Eränzungen zum Thema hast und welche Erfahrungen du sammeln konntest.
Vielen Dank!
Schöne Grüße, alles Gute und bis zum nächsten Mal.
Hallo! Ich bin Arne, Diplom-Sportwissenschaftler für Prävention und Rehabilitation, Resilienz-Trainer und Gesundheits-Coach. In meinen Blog-Artikeln teile ich meine Erfahrung und meine besten Tipps und Tricks aus über 20 Jahren selbstständiger Tätigkeit in der Gesundheitsförderung mit dir. Und mit meinem Mentoring unterstütze ich dich persönlich bei deiner Selbststärkung.
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