💡 Info: Dieser Text war ursprüglich ein von mir geschriebener Newsletter. Deshalb weicht er in der Darstellung und Formulierung von den anderen Blogbeiträgen ab und hat eventuell einen konkreten zeitlichen Bezug. Außerdem ist er eher kurz. Ein Selbststärkungs-Espresso ☕ sozusagen. Abonniere meinen Newsletter hier kostenfrei und unverbindlich.
Weißt du, welche die gesündeste Sitzposition überhaupt ist?
Ich verrate es dir gleich – aber schön der Reihe nach:
Ich gebe zu, so langsam geht mir die aktuelle Situation auf die Nerven [Anmerkung: dieser Beitrag stammt aus der Zeit der Corona-Lockdowns]. Aber da ich sie nicht direkt beeinflussen kann, bleibe ich selbstwirksam, indem ich mich auf die Dinge konzentriere, die in meinem Einflussbereich liegen.
Und ohne große Umschweife komme ich gleich zum heutigen Thema. Und natürlich geht es dabei um eine Sache, die zu 100% in meinen und auch in deinem Einflussbereich liegt.
Ich meine das Sitzen!
Wie sagt man so schön:
Wer länger sitzt, ist früher tot!
Langes Sitzen ohne Unterbrechungen ist wirklich keine Lappalie, sondern ein großer Risikofaktor für deine Gesundheit und deine Lebensqualität.
Drehen wir den Sachverhalt einmal um, dann wird aus „Sitzen ist enorm gefährlich“ die positive Botschaften „Weniger sitzen ist super! bzw. „Aufstehen ist ein Segen“. Klingt doch viel besser, oder?
Und damit lüfte ich das Geheimnis um die absolut beste Sitzposition überhaupt:
Die beste Sitzposition ist immer die nächste!
Enttäuscht? Tut mir leid, aber so einfach ist das eben. Langes Sitzen ist immer ungünstig, egal wie du sitzt. Aufstehen bzw. dynamisches Sitzen, bei dem du immer wieder deine Sitzposition veränderst, ist dagegen der Hit. Warum?
Deine Muskulatur wird aktiviert und dein Stoffwechsel kommt in Schwung. Dein Blutkreislauf wird angeregt und z.B. dein Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt. Deine Organe bekommen wieder mehr Platz, was wiederum deiner Verdauung sehr gut tut. Diese Aufzählung könnte ich endlos weiterführen…
Zwischenfazit: Aufstehen rockt;-) Versuchs mal. Jetzt gleich!
Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass auch du wegen der aktuellen Situation [Corona] mehr sitzt, denn je. Homeoffice, „Ausgangsperre“ (so fühlt es sich manchmal an), die meisten Ziele, die man besuchen möchte, sind eh dicht…
Das Ergebnis: wir laufen Gefahr, noch mehr zu sitzen als sonst.
Wie ist das bei dir? Denk mal einen Augenblick darüber nach!
Das Problem: das viele Sitzen macht uns träge (körperlich und geistig), es frisst unsere wertvollen Ressourcen und nimmt uns die Möglichkeit, durch Bewegung Stress abzubauen, in Schwung zu kommen und uns ausgeglichener zu fühlen. Das wiederum führt dann dazu, dass wir noch mehr sitzen… Ein Teufelskreis!
Jetzt kommt die Lösung!
Praktische Tipps und die ergonomische Faustformel für weniger Sitzen
Zuerst die ergonomische Faustformel.
Diese rät dir, eine Stunde (60 Minuten) einer sitzenden Tätigkeit wie folgt einzuteilen:
- 40 Minuten sitzen (geht halt nicht anders)
- 15 Minuten dynamisch stehen (also nicht stocksteif)
- 5 Minuten bewegen (einen guten Grund gibt es immer – siehe unten)
Stelle dir am besten einen Timer auf deinem Handy, um dich an diesen Rhythmus zu gewöhnen. Du wirst überrascht sein, was diese einfache Veränderung dir bringt!
Dir fehlt ein guter Grund, um dich zu bewegen? Bitte schön, greif zu:
Tipps für mehr bewegen in nur 5 Minuten:
- Ausreichend getrunken? Hol dir ein Glas Wasser.
- Du musst telefonieren? Prima, das geht auch im Stehen.
- Ich glaube, dein Papierkorb könnte eine Leerung vertragen;-)
- Die Pflanzen in deinem Büro scheinen Durst zu haben. Gießen!
- Wo du gerade dabei bist – gönn dir doch auch noch ein Glas Wasser.
- Dein Wasser will wieder raus? Prima, wieder ein paar Schritte zum WC.
- Du verfügst über mehrere WCs? Nimm das am weitesten entfernteste;-)
- Völlegefühl nach dem Mittagessen? Spazieren hilft!
- Kopf leer am Nachmittag? Mache ein kurzes „Workout“ bzw. 2-3 einfache Übungen.
Mal ganz ehrlich – das ist doch kein Hexenwerk, oder?
Also, nichts wie ran! Ich verspreche dir, es lohnt sich sicher!
Steh auf für deine Gesundheit!
Viel Spaß und Erfolg mit der gesündesten Sitzposition und den Aufsteh-Tipps!
📝 Schreib mir gern unten in die Kommentare, wie dir dieser Beitrag gefallen hat und ob du noch Eränzungen zum Thema hast. Vielen Dank!
Schöne Grüße, alles Gute und bis zum nächsten Mal.
PS: Jetzt aber unbedingt erst einmal aufstehen 🚀!!!
Hallo! Ich bin Arne, Diplom-Sportwissenschaftler für Prävention und Rehabilitation, Resilienz-Trainer und Gesundheits-Coach. In meinen Blog-Artikeln teile ich meine Erfahrung und meine besten Tipps und Tricks aus über 20 Jahren selbstständiger Tätigkeit in der Gesundheitsförderung mit dir. Und mit meinem Mentoring unterstütze ich dich persönlich bei deiner Selbststärkung.