Einfach besser essen und gesund verdauen [4 kleine Tipps mit großer Wirkung]

💡 Info: Dieser Text war ursprüglich ein von mir geschriebener Newsletter. Deshalb weicht er in der Darstellung und Formulierung von den anderen Blogbeiträgen ab und hat eventuell einen konkreten zeitlichen Bezug. Außerdem ist er eher kurz. Ein Selbststärkungs-Espresso ☕ sozusagen. Abonniere meinen Newsletter hier kostenfrei und unverbindlich.

In den letzten Vorträgen aus meiner Reihe „Sich selbst gesund führen! Bewusster handeln. Gesünder leben.“ habe ich – unabhängig vom jeweiligen Vortragsthema – jedes Mal auf einen ganz bestimmten Punkt hingewiesen.

Ich war selbst überrascht, als mir das auffiel, und weil dieser Punkt für mich so wichtig zu sein scheint, möchte ich ihn dir hier kurz vorstellen.

Es geht um das sogenannte Pareto-Prinzip bzw. um das, was wir aus diesem Prinzip für uns, unsere Gesundheitsförderung und Selbststärkung ableiten können.

Das Paretoprinzip geht auf den italienischen Ökonom Vilfredo Pareto zurück und ist auch als die 80-20-Regel bekannt.

Die Kernaussage: Oft bringen bereits 20% des Aufwands 80% vom Ergebnis.

Dazu ein paar Beispiele:

• 20% der Kleidung in deinem Kleiderschrank trägst du 80% der Zeit.

• 20% der Produkte eines Ladens bringen 80% vom Umsatz.

• 20% des Zeitungsinhalts liefern dir 80% der Informationen.

• 20% deines Teppichfußbodens haben 80% der Abnutzungsspuren.

Lustig, oder?

Aber nicht nur das.

Es steckt eben auch eine sehr wichtige Botschaft für uns darin, die unsere Vorhaben in Richtung mehr Gesundheit, mehr Bewegung, besser essen und weniger Stress betrifft.

Diese Botschaft lautet: weniger bringt oft mehr.

Oder anders ausgedrückt: Du kannst im Hinblick auf deine Gesundheit und deine Lebensqualität auch mit kleinen Veränderungen eine ganze Menge erreichen. Trau dich einfach mal, es zu versuchen!

Wenn du dir diese Empfehlung zu Herzen nimmst, entkommst du damit der sog. Übertreibungsfalle.

In diese Falle tappen wir immer dann, wenn wir uns selbst Dinge sagen wie: keine halben Sachen, ganz oder gar nicht, ohne Fleiß kein Preis und uns dadurch die Messlatte selbst so hoch hängen, dass wir eher abgeschreckt als motiviert sind und die ganze Angelegenheit dann doch lieber auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, wo wir ganz bestimmt mehr Zeit für dieses Projekt haben werden. Ganz bestimmt;-)

Weniger ist mehr – vertrau mir! Ok, wenn du mir nicht vertrauen willst, dann vertraue wenigsten Vincent van Gogh, denn der war schließlich ein Genie und hat gesagt:

Großes wird durch eine Reihe von kleinen Dingen erreicht, die zusammenkommen.

Vincent van gogh

Also noch einmal: 20% vom Aufwand bringen 80% vom Ergebnis.

Gerade habe ich einen Ernährungsvortrag gehalten. Prost Mahlzeit! Einfach besser essen und gesund verdauen. Auch hier haben wir das Pareto-Prinzip angewendet.

Die kleinen Dinge, die großes bewirken, wenn sie zusammenkommen, sind in punkto Ernährung für mich zum Beispiel folgende:

• Kläre dein Warum! Warum möchtest du deine Ernährung überhaupt verbessern? Was sind deine Beweggründe? Was motiviert dich? Schau dir dazu gern dieses YouTube-Video von mir an: Gewohnheiten erfolgreich ändern? So geht’s! [Teil 1] Finde dein Warum

• Iss in Ruhe und ohne Ablenkung! So isst du langsamer, nimmst weniger Kalorien zu dir (weil du dein Sättigungsgefühl frühzeitig bemerkst) und genießt mehr.

• Kaue gründlich! Dadurch unterstützt du deine Verdauung, fühlst dich nach dem Essen weniger müde und senkst dein Erkrankungsrisiko. Schau dir dazu gern dieses YouTube-Video von mir an: Gesünder essen: Mehr genießen, besser verdauen und weniger essen mit diesem einfachen Trick.

• Füge hinzu, anstatt wegzulassen! Wenn du Dinge von deinem Speiseplan streichst, wird deine Ernährung dadurch nicht besser – sie wird nur weniger schlecht. Fehlten dir vor dem Weglassen z.B. wichtige Mineralstoffe, fehlen sie nach dem Weglassen immer noch. Fügst du dagegen gesunde Dinge hinzu, kannst du dadurch den Mangel beseitigen und deine Ernährung wirklich verbessern. Zu diesem Thema gibt eine Podcast-Folge von mir: Einfach besser essen und gesund verdauen? Mein Top-Tipp!

• Trinke morgens zuerst ein großes Glas Wasser! Damit unterstützt du deine Verdauung sowie dein Herz-Kreislauf-System, bist leistungsfähiger und konzentrierter und fühlst dich einfach besser.

Diese wenige Beispiele sollen genügen. Ich bin mir ganz sicher:

Wendest du ein oder zwei der genannten Ernährungstipps wirklich an, wird dir das richtig gut tun. Und das ganz OHNE großen Aufwand oder eine intensive Beschäftigung mit irgendwelchen Ernährungsstrategien.

Weniger bringt mehr. 20% des Aufwands bringen 80% vom Ergebnis.

Und jetzt? Jetzt liegt der Ball in deinem Feld. Du bist am Zug.

Überlege dir folgendes (und schreibe deine Gedanken dazu auf):

Was sind die kleinen Veränderungen, die ich ohne großen Aufwand sofort herbeiführen kann, die eine spürbare Verbesserung meiner Lebensqualität bedeuten?

Und dann?

Dann legst du einfach los.

Wenn du noch nicht restlos vom Pareto-Prinzip überzeugt bist, oder das Ganze noch ein wenig vertiefen willst, schau dir dazu gern dieses YouTube-Video von mir an: Erreiche mehr, indem du dir weniger vornimmst.

📝 Schreib mir gern unten in die Kommentare, wie dir dieser Beitrag gefallen hat und ob du noch Eränzungen zum Thema hast. Vielen Dank!

Schöne Grüße, alles Gute und bis zum nächsten Mal.